Fare giardinaggio può sembrare un’attività semplice, ma spesso il corpo ne risente più di quanto immaginiamo. Le posture scorrette e i movimenti ripetuti fanno il resto, causando dolori fastidiosi e qualche infortunio evitable. Preparare il corpo è il primo passo per godersi la natura senza pagare pegno!
Come evitare dolori e infortuni durante il giardinaggio
Il mese di maggio è il periodo clou per gli appassionati di giardinaggio. Un pomeriggio passato a lavorare nel terreno può stancare più di una sessione in palestra. Eppure, molti sottovalutano l’importanza di riscaldare il corpo prima di mettersi all’opera!
Sandrine Arcizet, esperta di sport e benessere, ricorda che riscaldarsi è indispensabile per evitare tensioni e dolori muscolari. Nulla di complicato: basta dedicare qualche minuto a esercizi semplici, come gli squat, per preparare gambe e schiena.
Squat e postura corretta: il segreto per sollevare senza farsi male
Quando si tratta di sollevare vasi o attrezzi pesanti, il corpo spesso si muove d’istinto, e questo è un problema serio. Piegarsi con la schiena curva è un classico errore che può causare danni.
Quello che serve è imparare a piegarsi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e gli addominali attivi. Le anche vanno spostate leggermente indietro, mentre i talloni sono ben saldati a terra. Così, il lavoro grava sulle gambe, non sulla schiena.
Ripetere questa posizione a casa, anche senza pesi, aiuta a rinforzare i muscoli giusti. È un piccolo investimento di tempo che evita grandi problemi!
Mani, spalle e schiena: preparare il corpo alle sollecitazioni del giardinaggio
Il giardinaggio coinvolge molto le spalle, spesso messe sotto sforzo da movimenti ripetitivi con rastrelli o pale. Ignorare questa parte del corpo è un errore comune.
Per affrontare meglio queste attività, è utile allenare spalle e braccia con il manico degli attrezzi prima di iniziare. Tenere il manico con due mani e fare movimenti avanti e indietro, mantenendo braccia tese, è un ottimo esercizio.
Durante l’esercizio, tenere ginocchia leggermente piegate e testa, schiena e glutei allineati aiuta a mantenere una postura stabile e sicura. Inspirare ed espirare regolarmente completa il gesto.
Dedicarci ogni giorno pochi minuti prepara le spalle ai carichi e riduce il rischio di dolori muscolari dopo una giornata di lavoro nel verde.
Source: www.tf1info.fr
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